Turecký sed není pro tato cvičení podmínkou, můžete sedět i na balonu nebo na židli.
Výchozí poloha Turecký sed s rovnými zády, ruce volně položené dlaněmi na kolena. Záda jsou rovná, pánev podsazená, hlava v prodloužení páteře. Temeno hlavy je vytažené vzhůru a brada stažena kolmo k hrudníku. Ramena jsou rozložena do strany a stažena dolů. Plynule dýcháme.
Strečink horní části trapézového svalu Rameno na protahované straně se fixuje pomocí úchopu za koleno. Druhá ruka překrývající ucho táhne hlavu do čistého úklonu (je možno protahovat bez pomocí rukou viz.obrázek). Brada zůstává i během úklonu svým středem nad hrudní kostí. Provedeme nádech a s výdechem hlavu ukloníme. Protažení by mělo trvat 20 vteřin a plynule během něj dýcháme. Protahujeme vždy každou stranu 2 x.
Strečink zdvihače hlavy Plynule otočíme hlavu do strany – brada a krk svírají stále pravý úhel (hlavu nepředsouváme). V protažení setrváme 20 vteřin a během něj pravidelně dýcháme. Protahujeme vždy každou stranu 2 x .
Strečink svalů kloněných Při protahování svalů na pravé straně leží levá ruka těsně pod pravou klíční kostí na prvních žebrech. Hlava nejprve narotuje diagonálně doleva, a pak následuje šikmý záklon,poté bradu vytočíme více do leva a po 20 vteřinách narotujeme hlavu vpravo. V každé fázi protažení setrváme 20 vteřin a plynule během něj dýcháme. Při protahování druhé strany krku vyměníme ruce.Protahujeme vždy každou stranu 2 x .
Strečink zdvihače lopatky Levou rukou se lehce chytíme za temeno hlavy a bradu stáhneme do půlky klíční kosti. Nezvedáme ramena. V protažení setrváme 20 vteřin a plynule během něj dýcháme. Protahujeme vždy každou stranu 2 x .
Strečink šíjových vzpřimovačů Propleteme prsty rukou na temeni hlavy s lokty volně visícími dolů. Bradu lehce stáhneme směrem k hrudníku. Nezvedáme ramena. V protažení setrváme 20 vteřin a plynule během něj dýcháme. Protahujeme vždy každou stranu 2 x |