Trochu váhám, zda je nutné zdůrazňovat, že kojení je naprosto nezbytné.
      JE! Nehodlám o tom polemizovat…

      Na toto místo nepatří fakta týkající se výživy kojence (například zásadní
      rozdíly ve složení mateřského a kravského mléka), upozorním pouze na
      specifika výživy kojících žen.

      Především se musíte naučit pečlivě vybírat potraviny. Důvodů je několik:

      A) Nesmíte přehánět příjem energie.
      B) Musíte naopak co nejvíc omezit příjem chemických konzervačních látek,
      barviv a aromat.
      C) Musíte jíst potraviny, které se svým působením neprojeví na stavu
      kojence (s ohledem na to, že se dostanou do vašeho mateřského mléka).

      Kojenec může negativně reagovat například i na vámi konzumované mléčné
      výrobky ačkoliv vy po něm žádné zjevné problémy nemáte. Trpí větříky poté,
      co si maminka dala k obědu cibuli nebo nadýmavou zeleninu, čerstvý chléb
      či dokonce luštěniny (tím hůře, jsou-li to potraviny, které jí dělaly
      problémy vždy). Podobně nepříznivou reakci lze očekávat po konzumaci
      většího množství banánů a nebo, na opačném pólu, česneku. Někteří kojenci
      reagují i na to, když konzumujete větší množství mléka sójového nebo
      pšeničných výrobků. Zdá se, že největší problémy budou mít kojenci s
      odlišnou krevní skupinou než kojící matka. Problémy však mohou nastat i v
      případě, kdy kojící matka konzumuje potraviny zcela nevhodné pro její
      krevní skupinu. V případě kravského mléka je možným náhradním řešením (pro
      kojící matku) konzumace mléka kozího (musí být bohužel pasterované nebo
      sušené), nebo nápojů připravených pouze ze syrovátky!, případně i mléka
      alternativního (ořechové domácí, komerční rýžové a sójové...).

      D) Zvyšte významně konzumaci vhodných tekutin.
      Při kojení nepijte kofeinové nápoje ani alkohol. Nepijte přeslazené
      limonády ani komerční džusy. Ideálními ovocnými nápoji jsou domácí
      jablková a hrušková šťáva před pitím filtrovaná.

      E) Pokračujte v konzumaci speciálních potravních doplňků včetně možného
      občasného a nárazového zvýšení příjmu vitaminu D3 a to formou speciálního
      doplňku - oleje nebo kapslí. Přibližně po dobu čtrnácti dní je možné denně
      konzumovat asi 100-600 I. U.

      Co byste raději neměly dělat v průběhu kojení a následného batolecího
      období:
      1. Nedojídejte (nebo spíše nedopíjejte) dítětem nedojedenou umělou
      kojeneckou výživu.
      2. Silou vůle se přesvědčete, že občas je vhodné se najíst, ale přitom
      tak, aby to dítěti neuškodilo.
      3. Nejezte v noci, snad s výjimkou nějakého ovoce.
      4. Jezte ve stejnou dobu a prakticky u stejného stolu jako vaše dítě v
      batolecím a předškolním věku (příklady táhnou). Snažte se však nejíst
      stále to samé!

      zdroj: RNDr. Petr Fořt, CSc. - Zdravá výživa nejen pro ženy