1. Nikdy nedržte redukční dietu s výjimkou občasné 24hodinové "očisty"
      (pokud vaše tělo nereaguje příznivě, přerušte ji)…

      2. Nikdy nepijte alkohol s výjimkou menších množství kvalitního piva.
      3. Téměř za každou cenu se vyvarujte konzumace jakýchkoliv léků, i těch,
      které jsou volně prodejné (do této kategorie však nepatří některé
      speciální potravní doplňky, pokud si pozorně přečtete návod na jejich
      podávání nebo se poradíte se specialistou).
      4. Nikdy neměňte v tomto období styl stravování, ale hlídejte se při
      výběru pokrmů.
      5. Nezvyšujte cíleně příjem energie.
      6. Nezvyšujte cíleně konzumaci mléka a mléčných výrobků. Pokud jste je
      konzumovala již před početím, a to bez problémů, můžete pokračovat,
      dokonce postačí, když denně zkonzumujete jen o 2-3 dcl víc, přednost
      dávejte zakysaným produktům. Nejsem si jistý, zda mám raději doporučit
      mléko UHT nebo konzumní o tučnosti do 2,5 %, nebo poradit, abyste
      konzumovaly produkty zakysané - může se totiž stát, že dojde k tak zásadní
      změně, že se to těžko dá odhadnout, a pak by mohly takové potraviny
      způsobit obtíže. Mléčné výrobky ani mléko nemusíte začít konzumovat v
      případě, že jste je neměla ráda ani předtím. Je také možné, že z ničeho
      nic budete podvědomě mléko vyžadovat. Zkuste ho pít, ale začněte první dva
      až tří dny jen s 1-2 dcl. Pokud nebudou žádné problémy, můžete v tom
      pokračovat.
      7. Jezte pravidelně a stejně jako dříve co do složení i obsahu energie.
      Pravidelný příjem stravy zvyšuje schopnost ji dokonale využít.
      8. Velmi intenzívně zvažujte pravidelné a nepřetržité použití speciálních
      doplňků výživy.

      Cílem je nejen zvýšit kvalitu vaší výživy, ale dokonce i kvalitu výživy
      plodu. Nemusíte se však obávat, že plod by si navykl na vitaminy jen
      proto, že jich měl díky vaší krvi dostatek. Kromě ostatních výhod jste tím
      zvýšili pravděpodobnost, že v kritických obdobích roku nebo v nevhodném
      prostředí se udržíte zdravá. To musí být váš prvořadý cíl. Doporučuji
      ihned začít s pravidelnou konzumací speciálně formulovaných
      multivitaminových a minerálových produktů. Ve směsi vitaminů totiž nesmí
      být víc než základní doporučená dávka vitaminu A případně ani významně víc
      beta-karotenu (i když ten je méně, ne-li vůbec rizikový), zato tam musí
      být významně víc kyseliny listové, trochu víc než obvykle železa, zinku a
      stopových prvků, včetně jodu a chrómu.

      Pokud se objeví ve vaší moči trochu cukru, je to relativně malý problém. A
      lze ho řešit dokonce i opatřeními ve výživě. Především musíte zásadním
      způsobem omezit konzumaci sladkých nápojů. Hned potom sladkých zákusků. A
      to vše doplnit konzumací organicky vázaného chrómu. Denní příjem chrómu by
      měl v této situaci být 100-200 mcg (mikrogramy) čistého kovu, nikoliv jeho
      organické soli, které je zákonitě skoro desetkrát tolik.

      Uvedené doplňky používejte i v případě, že zpočátku trpíte těhotenskou
      gestózou (zvracení). Tehdy je to důležitější víc než kdy jindy!
      Je také účelné doplňovat vápník (kalcium), především v případě, že
      nekonzumujete žádné mléko a jen minimum jiných mléčných produktů. Zvolte
      pokud možno nešumivou formu, kde je vápník v organické formě, nebo v
      kombinaci organické a anorganické, ale podmínkou je, aby byl s hořčíkem!
      Zamezíte tak nočním křečím. Pokud na likvidaci tohoto problému nebude
      stačit multivitamin a oba minerály, nerozpakujte se dlouhodobě přidat
      vitamin E v množství 100 mezinárodních jednotek denně. Nic tím nezkazíte,
      BA NAOPAK!

      Velký přínos spatřuji v konzumaci doplňku se zvýšeným obsahem esenciálních
      mastných kyselin, například ve formě pupalkového oleje. Dalším
      doporučeníhodným produktem pro těhotné a kojící ženy je kapslovaný
      Laktobacillus acidophilus. Důvod pro jeho použití spočívá v nutnosti
      správné úpravy funkce zažívacího traktu a v prevenci kandidóz. V průběhu
      těhotenství nemůžete z ničeho nic začít řešit svoje předchozí zdravotní
      problémy! Musíte pouze zabránit vzniku dalších! Pokud se rozhodnete
      otěhotnět, mělo by to být v ideálním případě po uvážení vašeho aktuálního
      zdravotního stavu. Pokud však berete léky o nichž je známo, že představují
      pro vývoj plodu jakékoliv riziko, měla byste těhotenství odložit, až do
      doby, kdy se váš problém vyřeší. Nebo do doby, kdy přestanete používat
      rizikové léky.
      Ovšem také před konzumaci jakýchkoliv potravních doplňků se ujistěte, zda
      výrobce neupozorňuje na nevhodnost jejich použití v průběhu těhotenství. Z
      těch známějších nepoužívejte vojtěšku, juku, žraločí chrupavky, Tea Tree
      Oil, pšeničnou vlákninu, extrakty z bylin jako ženšen, eleuterococcus,
      leuzea, tribulus, Mexican Wild Yam (Dioscorea), yohimbe, ale ani včelí
      mateří kašičku a včelí pyl a celou řadu dalších, většinou exotických
      produktů.

      Naopak, doporučuji pravidelnou konzumaci lecitinu.
      Dejte pozor na konzumaci bylinkových čajů, řada bylin není pro těhotné
      vhodná. Proto musíte vždy pročíst příbalový leták nebo etiketu.
      Omezte konzumaci kofeinu v jakékoliv podobě, včetně hořké čokolády a čaje.

      Výrobky s obsahem karnitinu jsou pro vás vždy přínosem. Pokud trpíte
      nízkým tlakem, můžete použít kombinaci s taurinem a chrómem (Triostar
      Nutrend nebo novější C. I. T - neobsahují však chróm, který je v Carnitin
      plus chromium, ale pro změnu zase bez taurinu).
      Kupodivu nikde v oficiálních doporučeních pro výživu těhotných žen
      nenajdete zmínku o nutnosti zvýšení příjmu vitaminu D. Nemusíte se
      znepokojovat ani konzumovat samostatný vitamin D v případě, že se
      vystavujete sluníčku (horší je to v případě, kdy těhotenství proběhne v
      období od listopadu do července). Přesto všechno doporučuji používat
      systematicky multivitamin s minerály, jehož součástí je také alespoň
      základní dávka vitaminu D3.

      9. NIKDY v průběhu těhotenství nepoužívejte kortikoidy, a to ani ve formě
      masti nebo kapek.
      10. Vyhýbejte se potravinám s "ušlechtilou plísní", především sýrům typu
      Hermelín a Niva, ale také salámům s plísní na povrchu. Velmi pečlivě
      skladujte potraviny rizikové pro tvorbu plísní (ořechy, sýry, mléčné
      výrobky, chléb, obiloviny, kořenovou zeleninu...) při nejmenším podezření
      je vyhoďte.
      11. Budete-li mít problémy se zažíváním, klidně si kromě Laktobacilu
      "dopřejte" také produkt obsahující kompletní spektrum zažívacích enzymů.
      Nenahrazujte tyto produkty konzumací "ananasových tablet", jsou prakticky
      k ničemu.
      12. Nezvyšujte konzumaci kuchyňské soli, pokud často nezvracíte. Tím spíše
      příjem omezte v případě, že začnete trpět těhotenskou hypertenzí.
      13. Zvyšte naopak příjem neslazených tekutin, přestože se vám bude zdát,
      že zadržujete hodně vody, a tím přibýváte na hmotnosti. Většinu vypité
      vodu ve vašem těle zadrží ledviny v případě, že příliš solíte. K odvodnění
      nebo ke snížení zvýšeného krevního tlaku nikdy nesmíte použít diuretika,
      pokud to není životně nezbytné.

      zdroj: RNDr. Petr Fořt, CSc. - Zdravá výživa nejen pro ženy